Apport Calorique Journalier

Estimez vos besoins caloriques quotidiens.

Explication

Connaître son besoin calorique journalier est la base de tout objectif de poids (perte, maintien ou prise de masse). Ce calculateur utilise les formules reconnues (Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict) pour estimer votre dépense énergétique. ### Comment est-ce calculé ? 1. **Métabolisme de Base (MB)** : C'est l'énergie que votre corps brûle au repos complet juste pour fonctionner (respirer, battements du cœur, cerveau). Il dépend de votre âge, sexe, poids et taille. 2. **Niveau d'Activité** : On multiplie le MB par un coefficient (de 1.2 pour sédentaire à 1.9 pour très actif). ### Pour perdre du poids Il faut créer un **déficit calorique**. Visez environ 10% à 20% de moins que votre besoin de maintien. - Exemple : Besoin de 2000 kcal -> Visez 1600-1800 kcal. - Ne descendez jamais en dessous de votre métabolisme de base sur le long terme. ### Pour prendre du muscle Il faut un **surplus calorique** léger (environ +200 à +500 kcal) accompagné d'un entraînement en résistance.

Exemples

Homme, 30 ans, 1m80, 80kg, Sédentaire : Besoin de maintien ≈ 2200 kcal.
Femme, 30 ans, 1m65, 60kg, Sportive : Besoin de maintien ≈ 2100 kcal.

FAQ

Ces chiffres sont-ils exacts ?

Ce sont des estimations statistiques. Chaque métabolisme est unique. Utilisez ce chiffre comme point de départ et ajustez selon vos résultats après 2-3 semaines.

Dois-je compter les calories des légumes ?

Oui, tout compte, mais les légumes sont très peu caloriques et riches en fibres, on peut souvent en manger à volonté.

Avertissement

Ce calculateur ne fournit pas de conseil médical. Consultez un médecin pour tout problème de santé.